Viele Frauen erzählen mir in Gesprächen, dass sie das Gefühl haben, erschöpft zu sein. Manchmal spüren wir es sehr deutlich: Die Energie wird weniger, das Bedürfnis nach Ruhe dafür größer. Vielleicht kennst du diesen Wunsch auch – einfach alle Termine absagen und nur noch das Nötigste tun. Genau an diesem Punkt ist es so wichtig, bewusst innezuhalten und kleine Anker für Leichtigkeit zu finden. Denn wir können den Alltag oft nicht komplett umkrempeln. Aber wir können uns selbst das Leben leichter machen. Ich teile mit dir meine liebsten Tricks.
Auf einen Blick
- Leichtigkeit beginnt, wenn du Widerstand loslässt.
- Im Hier und Jetzt zu bleiben verändert ganz viel.
- Ein Tag ist eine abgeschlossene Einheit – du kannst immer neu beginnen.
- Nicht jede Erwartung muss erfüllt werden.
- Deine Grenzen verdienen Aufmerksamkeit
1. Widerstand aufgeben
Das Erste, was mir hilft, ist meinen Widerstand gegen das, was ich nicht ändern kann, loszulassen.
Ab dem Zeitpunkt, wo du aufhörst, gegen Unveränderbares anzukämpfen, machst du dein Leben leichter.
„Gib mir den Mut, die Dinge zu ändern, die ich ändern kann, die Weisheit, die Dinge anzunehmen, die ich nicht ändern kann, und das eine vom anderen zu unterscheiden.“
Du kennst das vielleicht auch aus Situationen, in denen du dich nicht fit fühlst und trotzdem weitermachen willst. Aber wenn du nicht in deiner Kraft bist und trotzdem versuchst durchzuhalten und Pläne umzusetzen, dann macht das das Leben unglaublich schwer. Erst die Erkenntnis darüber, dass unterschiedlichste Umstände dazu geführt haben, dass man sich im Moment nicht in seiner Kraft befindet, bewirkt ein Umdenken. Es bringt dir viel Leichtigkeit, wenn du diese Tatsache anerkennst und dann auch danach handelst. Gib den Widerstand dagegen auf, dass du eigentlich mehr Energie haben, dass du weniger müde sein oder dass du mehr schaffen solltest. Nimm deine Situation an und lass Dinge weg, damit Raum geschaffen wird, um wieder in die eigene Kraft zu kommen.
2. Mit den Gedanken in der Gegenwart bleiben
Wir spazieren mit unseren Gedanken sehr gerne in der Zukunft herum und machen uns sorgen, was kommen wird oder wir sind mit unseren Gedanken viel zu oft in der Vergangenheit. Warum habe ich so reagiert? Warum habe ich das gemacht?… Wenn wir etwas in der Vergangenheit bereuen, raubt uns das viel zu viel Leichtigkeit für die Zukunft und bringt Schwere in unser Leben. Mach dir bewusst, dass das Einzige, was du wirklich in der Hand hast die Gegenwart ist und sich nur dieser eine Moment oder Augenblick gestalten lässt. Du kannst nicht wissen, was in drei Minuten oder in einem halben Jahr passiert. Genauso kannst du die Vergangenheit nicht ändern. Das Bewusstsein darüber, dass du nur den Moment gestalten kannst und nicht in der Vergangenheit leben oder in die Zukunft galoppieren musst, bringt viel Leichtigkeit in dein Leben.
3. Tag für Tag als abgeschlossene Einheit sehen
Nach meinem Burnout musste ich mir diese Erkenntnis hart erarbeiten. Ich habe mich viel zu viel mit der Vergangenheit und der Zukunft beschäftigt als eigentlich in der Gegenwart zu sein. Ich musste mir bewusst machen, dass ich jeden Abend, wenn ich die Augen schließe, am nächsten Morgen neu geboren werde und der Tag neu beginnt, ein unbeschriebenes Blatt auf mich wartet, das ich für mich gestalten kann. Gar nicht darüber nachzudenken, was morgen und übermorgen bringen, hat mir die fehlende Leichtigkeit gebracht. Ein wichtiges Learning für mich war außerdem, nicht immer drei Schritte im Voraus zu denken, sondern, dass es ist in Ordnung ist, wenn ich diesen Tag als Einheit sehe und versuche, nur aus diesem das Beste zu machen. Probiere es einmal aus, es verändert ganz viel.
4. Nicht alle Erwartungen erfüllen
Es bringt dir enorm viel Leichtigkeit in dein Leben, wenn du aufhörst, alle Erwartungen zu erfüllen. Die Ursache hierfür liegt in unserer Kindheit, in der wir erzogen wurden, die Erwartungen unserer Eltern zu erfüllen, was mit Zuneigung und Liebe belohnt wurde. Gegensätzliches Handeln führte zu Enttäuschung oder Strafen, was als Liebesentzug empfunden wurde. Durch diese Erziehung haben wir gelernt, wenn ich die Erwartungen anderer fülle, dann werde ich geliebt. Dieses Verständnis ist so in uns verankert, dass wir es als Erwachsene weiter so handhaben, und ich gerade bei Frauen oftmals beobachte, dass sie sich selbst überfordern oder unter Stress setzen, nur um die Erwartungen anderer zu erfüllen. Was noch hinzu kommt, ist, dass wir versuchen die Enttäuschung unseres Gegenübers darüber, dass die Erwartungen nicht erfüllen, aushalten und verarbeiten müssen. Ich kenne viele Frauen, die oft über ihre eigenen Grenzen gehen, nur damit sie Auseinandersetzung und damit verbundene Enttäuschungen mit anderen vermeiden. Wenn du damit aufhörst nicht immer alle Erwartungen zu erfüllen und auch mal NEIN sagen kannst, wird mehr Leichtigkeit in deinem Leben spürbar.
5. Besser auf deine Grenzen achten – liebevoll mit dir selbst sein
Die Leichtigkeit kommt in dein Leben, wenn du gut auf deine Grenzen achtest und vor allem liebevoll mit dir selbst umgehst. Das gilt nicht nur für die Wochen vor Weihnachten oder bis Jahresende, sondern darüber hinaus. Die nächste Podcastfolge widme ich dem unglaublich wichtigen Thema Selbstmitgefühl, weil ich der Meinung bin, dass sich sehr viel verändert, wenn man auf einen liebevollen Umgang mit sich selbst achtet, vor allem, wenn du gerade müde und nicht in deiner Kraft bist. Ein liebevoller Umgang mit dir selbst macht dein Leben viel, viel leichter, weil die Härte, die wir uns gegenüber haben, uns das Leben unnötig schwer macht.
Dein Moment mit der Jubeltage App
Vielleicht fragst du dich jetzt: Wie kann ich das im Alltag wirklich umsetzen? Genau hier setzt die Jubeltage App an. Dort findest du jeden Tag einen kurzen Impuls – ein Satz, eine Audio oder eine kleine Übung – die dich daran erinnert, innezuhalten und auf dich zu achten.
Diese täglichen Mini-Momente sind wie kleine Lichtblicke: Sie helfen dir, Grenzen zu spüren, dich zu sammeln und freundlich mit dir selbst umzugehen. Du musst nichts vorbereiten, nichts planen – du öffnest die App, nimmst dir 60 Sekunden, und schon hast du etwas für dich getan.
Aus der Jubeltage App: „Das Leben wird leicht, wenn du annimmst, was du nicht ändern kannst – und das änderst, auf das du wirklich Einfluss hast.“
Gerade wenn es dir schwerfällt, für dich selbst zu sorgen, ist die App ein ganz feiner Einstieg. Denn manchmal reicht genau so ein kleiner Impuls, damit ein Tag leichter wird.
FAQ: Mehr Leichtigkeit finden
Warum fühlt sich alles gerade so schwer an?
Belastungen, ständige Anpassung und Erwartungen kosten Energie. Vor allem am Ende eines Zyklus (wie einem Jahr oder einer intensiven Phase) spürst du, dass deine Reserven leer sind. Es ist normal, dass du dich dann nach Rückzug sehnst.
Wie kann ich mir im Alltag kleine Pausen schaffen?
Leichtigkeit braucht nicht viel Zeit. Schon wenige Minuten reichen: ein kurzer Spaziergang, ein Impuls aus der Jubeltage App, ein bewusstes „Nein“ oder drei tiefe Atemzüge.
Ich habe ein schlechtes Gewissen, wenn ich Nein sage. Was tun?
Ein Nein zu anderen ist oft ein Ja zu dir selbst. Das auszuhalten ist ungewohnt – aber nur so bleibst du bei dir. Denke daran: Wer dich wirklich schätzt, akzeptiert deine Grenzen.
Ist Selbstmitgefühl nicht egoistisch?
Nein – im Gegenteil. Je besser du für dich sorgst, desto mehr Kraft hast du für andere. Härte gegen dich selbst macht dich nicht leistungsfähiger, sondern schwächt dich. Selbstmitgefühl ist die Basis für echte Stärke.
