Es ist etwas passiert, das uns erschüttert. Jemand hat uns zutiefst verletzt, indem er oder sie etwas getan oder gesagt hat. Wir sind unglaublich enttäuscht und wütend und wünschen uns, dass die Person ihren Fehler einsieht. Wenn das nicht der Fall ist, kreisen unsere Gedanken ständig um dieses Unrecht, das passiert ist. Wir spüren körperliche Symptome wie beispielsweise Magen- oder Kopfschmerzen. Wir ärgern uns vielleicht über uns selbst, denn wir hätten ja anders reagieren können. Wir denken uns: „Einfach akzeptieren, was passiert ist und verzeihen? Sicher nicht. Wo kommen wir da hin? Wo bleibt da die Gerechtigkeit?“ Solche Kränkungen und Verletzungen rauben uns sehr viel Kraft und Energie, wenn wir nicht aus diesem Kreislauf aussteigen können. Vergebung ist die einzige Möglichkeit, in so einer Situation wieder zur Ruhe zu kommen und Frieden zu finden.
Das Thema Vergebung für diesen Impuls kommt aus einer sehr persönlichen Erfahrung heraus. Ich hab in den letzten Wochen erkannt, dass es eine Sache gibt, die ich einfach nicht vergeben kann, und dass mich das immer wieder beschäftigt und ich mich damit regelrecht selbst verletze. Ich hab das dann auch meinem Coach besprochen. Was der gesagt hat, liest du am Ende des Beitrags.
Vergebung ist die einzige Möglichkeit, in so einer Situation wieder zur Ruhe zu kommen und Frieden zu finden.
Vergebung: Warum sie so wichtig ist
Vergebung oder Verzeihen ist etwas wirklich Kraftvolles. Ich sehe das immer wieder in meiner Arbeit, aber auch im privaten Bereich, dass das so viel Energie freisetzt, die blockiert war. Indem du vergibst, schenkst du dir selbst Frieden und innere Ruhe – unabhängig davon, ob die andere Person ihr Verhalten einsieht oder nicht. Es ist ein bewusster Prozess, der dich von der Vergangenheit befreit und dir ermöglicht, im Hier und Jetzt zu leben und dein eigenes Leben zu gestalten.
Zu verzeihen hat viele Vorteile
Ich greife hier zwei heraus: Vergebung befreit uns von negativen Emotionen wie Wut, Groll und Rachegefühlen. Indem wir vergeben, lassen wir die Vergangenheit los und schaffen Platz für positive Gefühle wie Frieden, Freiheit und inneres Wohlbefinden. Das Festhalten an Groll und Unvergebenheit kann zu körperlichen und psychischen Belastungen führen. Studien zeigen, dass Vergebung mit einem verbesserten allgemeinen Wohlbefinden, einer Reduzierung von Stress, Angstzuständen und Depressionen sowie einer Stärkung des Immunsystems in Verbindung gebracht wird.
Was Vergebung bedeutet – und was nicht
1. Wenn wir vergeben, machen wir uns selbst das größte Geschenk. Wir können die andere Person nicht ändern, selbst wenn wir es uns sehnlichst wünschen, dass sie ihr Fehlverhalten einsieht, sich aus tiefstem Herzen bei uns entschuldigt und versteht, warum wir so gekränkt sind. Das alles haben wir nicht in der Hand. Deshalb haben nur wir es in der Hand, aus der Situation (und damit aus dem Leid) auszusteigen und wieder Frieden herzustellen. Wir vergeben den Menschen nicht um ihretwillen, sondern um unseretwillen.
2. Vergeben heißt nicht, das gutzuheißen oder zu entschuldigen, was passiert ist. Wir können das, was unsere Eltern, unsere Freundin, unsere Geschwister oder wer auch immer gemacht haben, nicht in Ordnung finden – und trotzdem vergeben. Denn damit machen wir uns frei von der Willkür der anderen. Wenn wir nämlich nur mit einer Sache abschließen können, wenn der andere so reagiert, wie wir es uns erhoffen, machen wir uns völlig abhängig und können nicht frei handeln.
3. Vergeben hat nichts mit Schwäche zu tun. Ganz im Gegenteil. Wenn du verzeihst, was passiert ist, dann findest du zurück zu deiner Stärke und kannst deinen Weg weitergehen – unabhängig davon, was passiert ist. Vergebung bringt uns zurück in die Gegenwart. Wenn wir im Groll wegen einer Sache sind, die uns verletzt hat, dann kreisen unsere Gedanken ständig um die Vergangenheit. Das ist sehr anstrengend und macht uns auf Dauer regelrecht krank. Wir können die Vergangenheit nicht ändern. Wenn wir allerdings vergeben, abhaken und loslassen, dann können wir wieder in dem Moment leben, der tatsächlich real ist – nämlich der Gegenwart. Wir sind wieder im Hier und Jetzt und können wieder gestalten.
4. Vergebung heißt nicht, wieder in Beziehung zu treten. Vergebung bedeutet nicht zwangsläufig, dass du wieder Kontakt mit der Person haben musst, die dich verletzt hat. Vergebung ist ein innerer Prozess, bei dem es darum geht, negative Emotionen und Groll loszulassen, um inneren Frieden zu finden. Es geht um deine persönliche Heilung und Befreiung von belastenden Gefühlen. Ob du wieder Kontakt mit der Person haben möchtest oder nicht, liegt ganz bei dir. Es ist wichtig, deine eigenen Bedürfnisse, Grenzen und Sicherheit zu respektieren. Manchmal kann es ratsam sein, den Kontakt abzubrechen oder zu minimieren – insbesondere, wenn die Beziehung toxisch oder schädlich war.
5. Wie du es schaffst zu vergeben und was du tun kannst. Wenn du dich entschieden hast, dass du dein Leben nicht mehr von vergangenen Ereignissen steuern lassen möchtest, sondern du selbst die Steuerfrau oder der Steuermann sein möchtest, dann mach es ganz bewusst. Stell dir die Person vor und sprich mit ihr. Lass sie an deinen Gefühlen teilhaben und sag dann: „Ich finde es überhaupt nicht gut, was du gemacht hast. Es hat mich unglaublich verletzt – ich bin so enttäuscht, aber ich verzeihe dir.“ Du kannst der Person einen Brief schreiben und, wenn du möchtest, diesen verbrennen.
Wann Vergebung und Verzeihen nicht möglich ist
Wichtig ist: Vergeben können wir nur, wenn wir tatsächlich abschließen können. Das war übrigens das, was mein Coach zu mir gesagt hat. Wenn sich das Ereignis immer wiederholt, wird es schwierig, weil es immer wieder einen Trigger gibt. Wir versuchen zu vergeben – und dann passiert es wieder. Wir versuchen es erneut – und dann passiert es wieder. So kann Vergebung oder Verzeihen nicht stattfinden, nicht funktionieren. In so einem Fall gibt es nur zwei Varianten:
- Du arrangierst dich damit, wie es ist – das heißt, du nimmst die Situation, die du nicht ändern kannst, vollkommen an und lebst damit. In meinem Fall hab ich mich für diese Variante entschieden.
- Oder du sorgst für genügend Abstand zu dieser Person, mit der es immer wieder zu diesen verletzenden und triggernden Situationen kommt. Das heißt: eine klare Grenze, die dich schützt.
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Vergebung ist etwas unglaublich Kraftvolles für dein Leben. Ich möchte allerdings auch nicht aussparen, dass es bestimmte Voraussetzungen dafür braucht. Wenn die Voraussetzungen gegeben sind, gibt es kein wertvolleres Geschenk, das du dir selbst machen kannst. Indem du vergibst, schenkst du dir selbst Frieden und innere Ruhe. Es ist ein bewusster Prozess, der dich von der Vergangenheit befreit und dir ermöglicht, im Hier und Jetzt zu leben und dein eigenes Leben zu gestalten. Wenn du dabei Unterstützung brauchst, dann nimm Kontakt mit einem Berater / einer Beraterin auf.
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